Tagarchief: bewegen

Paleo op vakantie

Een reactie plaatsen

Veel mensen vinden het lastig om tijdens de vakantie een gezond eetpatroon voort te zetten. Het is dan ook meer dan eens, dan je thuiskomt na 3 weken buitenland met een paar extra vakantiekilo’s erbij. Die jou dan vervolgens de grootste moeite kosten om er weer af te krijgen.

Waarom niet gewoon een beetje je gewicht in de hand houden tijdens je vakantie? Het is echt geen straf om op zoek te gaan naar mogelijkheden voor een gezonde maaltijd. Ik ben zelf al een aantal jaren fan van Spanje. Daar zijn zoveel producten te vinden die in een gezonde eetstijl passen! Denk aan de lekkerste olijfolie, olijven, verse vis, groenten (tomaten, courgettes, uien), vlees. Ook noten zijn prima verkrijgbaar in Spanje. Op de markt hebben ze kramen vol met verse noten, olijven etc.

Verder is het belangrijk om in beweging te blijven. Wat ik doe is mijn sport attributen – zoals dumbells van 2 kilo, springtouw, elastieken, slingtrainer – meenemen op vakantie. Ik zet iedere ochtend de wekker om 7.45 uur, als je laat opstaat is het veel te warm om te sporten. Ik drink een glas koud water, dat stimuleert de verbranding, en dan doe ik 15 minuten oslingtrainerefeningen voor benen, armen, rug, buik. Zoals squats, lunges, oefeningen met de slingtrainer (die hang je gewoon in een boom), oefeningen met de dumbells, planken, push-ups, dippen, touwtje springen. Gebruik vooral alles om je heen, zoals hekjes, bomen, etc. Die 15 minuten zijn zo voorbij en zorgen ervoor dat je de hele dag restverbranding houdt, en dat je dus wat meer gelegenheid hebt voor een wijntje of een hapje.

Welke dingen doe ik ‘’Paleo’’ tijdens de vakantie:

  • Ontbijt: 100% Paleo: een goede start van de dag is belangrijk; bijvoorbeeld Griekse yoghurt met van huis meegebrachte havervlokken en gebroken lijnzaad, aangevuld met fruit; of gebakken eieren met bacon, aangevuld met een banaan; ontbijt
  • Lunch: 100% Paleo: met dat warme weer heb ik sowieso niet veel trek in zware kost. Dus ik maak vaak een lekkere salade met vis, vlees, etc. De variatie voor een salade is oneindig;
  • 15 minuten per dag beweging (HIIT: High Intensity Interval Training, voor omschrijving van oefeningen zie hierboven);
  • Tijdens een stranddag: 8 ‘’baantjes’’ zwemmen in de zee;
  • Veel water drinken (naar het strand het liefst met een spuitje citroensap door het water).

dippen pushup touwtje springen

 

 

 

 

Welke dingen doe ik ‘’niet-Paleo’’ tijdens de vakantie:

  • Dit jaar heb ik de avondmaaltijd meegegeten met mijn gezin (vorig jaar heb ik mij strikt aan de Paleo voorschriften gehouden). Dat betekende bijvoorbeeld aardappelballetjes in de skottelbraai, gecombineerd met vlees en groenten. Of pasta met gehakt, saus en geraspte kaas. Zowel aardappel als pasta past niet in een paleo eetstijl, maar heb ik dus tosangriach gegeten;
  • Eind van de middag een paar glaasjes witte wijn. Heerlijk, lekker relaxen met dat mooie weer en een ijskoud wijntje;
  • Bij het wijntje een lekker chippie. In Spanje heb je van die lekkere chips in olijfolie gebakken, heb ik het idee dat het toch gezond is 😉
  • ’s avonds op terrasjes een lekkere mojito, sangria of een ijsje;

eieren salade 1 salade 2 tonijn lunch zalm

Waar het wat mij betreft op neerkomt, is balans: doe een aantal dingen die de balans de goede kant uit laten slaan (bewegen, gezond ontbijten) en daar tegenover kan je dan ook een aantal dingen doen die de balans iets in de verkeerde richting trekken (wijntje, chippie, borrel). Maar vooral: genieten!!! De psyche is van grote invloed op je totale welbevinden, ook dat telt mee in een vitaal lichaam.

Voor mij heeft het in ieder geval geresulteerd in exact hetzelfde gewicht vóór vertrek als na thuiskomst. En daar ben ik dan ook weer blij mee, geen ‘’vakantiekilo-stress’’!!!

Reguliere gezondheidszorg versus holistische benadering

Een reactie plaatsen

Ik maak het helaas regelmatig mee: familie, vrienden of bekenden die met een kwaal bij de huisarts komen of in het ziekenhuis belanden. En dan worden de symptomen bestreden, in plaats van dat er wordt gekeken naar de oorzaken. Op zich ben je met een pil of operatie misschien – tijdelijk – van je gezondheidsproblemen af, maar het is zeker geen garantie dat de kwaal niet terugkomt. In tegendeel, de kans is vrij groot dat de kwaal zich vroeg of laat opnieuw openbaart, misschien zelfs in een ergere vorm.

Mijn idee is dat het beter is om naar de mens in z’n geheel te kijken, een meer holistische benadering is. Ik heb even opgezocht wat het letterlijk betekent: (Grieks: holon: het geheel) is het idee dat de eigenschappen van een systeem (fysiek, biologisch, technisch, chemisch, economisch, enz.) niet kunnen worden verklaard door de som van alleen zijn componenten te nemen.

Hoe mooi zou het zijn als de gezondheidszorg eens ging kijken naar de oorzaak van medische klachten. Denk aan voeding of stress bijvoorbeeld. Ongezonde voeding is een oorzaak van veel welvaartsziektes, zoals overgewicht, diabetes  of hart- en vaatziekten. In plaats van het aantal pillen op te voeren om de symptomen van deze ziektes te bestrijden, zouden de artsen/specialisten zich eens iets meer kunnen verdiepen in de oorzaken ervan. Een ander voorbeeld: rugklachten zoals een hernia. Je kunt de pijn blokkeren of een operatie uitvoeren, maar je kunt ook bedenken waar de hernia vandaan komt.

Het verwondert mij dat het gaat zoals het gaat. Op ziekenhuis poliklinieken wordt het steeds maar drukker, de Kalverstraat is er niks bij. Vanochtend was op de radio te horen dat de ziektekostenpremie weer met 10 euro per maand stijgt. Waar eindigt dit? En ondertussen is gezonde voeding onbetaalbaar: sinds ik op de Paleo manier eet, is mijn boodschappenbudget ongeveer verdubbeld. Voor veel mensen dus gewoon niet te betalen, niet erg motiverend.

Ik ben ervoor dat de overheid subsidie gaat verstrekken op gezonde voeding en leefstijlgewoonten. Maak gezonde voeding, sporten en bewegen en verzorging betaalbaar voor iedereen. Ik ben er van overtuigd dat dan de gezondheidszorgkosten enorm kunnen worden teruggedrongen. En dat de wereld een stuk gezonder wordt. En prettiger om in te leven.

Degene die dé tip heeft op welke manier ik mijn streven realiteit kan maken, nodig ik uit zich te melden! Kleine tips en suggesties zijn al welkom, ik realiseer me dat mijn ambitie wel erg groot is om volledig te verwezenlijken 😉

 

 

Denk in mogelijkheden!

Een reactie plaatsen

Het jaar 2014 is inmiddels al weer een poosje op weg. Veel mensen hebben ook dit jaar weer goede voornemens gemaakt: meer bewegen en gezonder eten. Hoeveel mensen hebben deze voornemens al weer opzij gezet? Gewoon, omdat het niet lukt. Al dat eten is veel te lekker, en ach, dat zweten in die sportschool is ook niks aan.

De crux zit ‘m wat mij betreft in een aantal dingen:

– een (crash) dieet volgen is niet leuk, niet lekker en daardoor niet vol te houden; de enige manier voor een duurzaam gezond eetpatroon is een patroon waarbij je dingen eet die je lekker vindt en waardoor je gezond wordt en blijft

– meer bewegen zit ‘m niet in het als het bezetene tekeer gaan in de sportschool; zoek een bewegingsvorm die effectief is, maar vooral één die je leuk vindt

– en het allerbelangrijkste: denk ik mogelijkheden! Veel mensen werpen allerlei barrieres op om maar niet aan zichzelf te hoeven werken: ik begin maandag, ik heb de komende weken teveel feestjes en dan lukt het toch niet, de sportschool is te duur, en zo kan ik nog wel even doorgaan.

Ik heb hier een lijstje gemaakt van de acties die ik heb ondernomen voor een gezonder eetpatroon. Nu hoor ik van veel mensen dat ze dat een te rigoreus plan vinden om meteen uit te voeren. Mijn advies is dan: pak één punt bij de kop en ga daar de komende week mee aan de slag. Als je dat in je patroon hebt ingesleten, pak je het volgende punt. Zo bereik je vanzelf ook het eindresultaat. Misschien duurt het iets langer, maar ach, we hebben de tijd, toch?!